biceps triceps

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie [...]

[...] 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

[...] 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł [...]

[...] ostatnio : 24x2x10, 24x2x10 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 ostatnio:1 0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x2ostatnio: 17x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf [...]

TRENING B "PO CIĘŻKIM DNIU" MC 4s 65x10, 75x10, 85x10, 95x7 (ostatnio 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 ostatnio 22x10x2, 22x10x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10, 55x10, 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, [...]

[...] ostatnio : 26x10x2,26x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 ostatnio: 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 25+ lżejsza łamana x10, 27.5+ lzejsza łamana x10 ostatnio 20+cięższa [...]

[...] 40x10x2 / pół sztanga 55x3 + ponad 10kg wyciskanie hantli siedząc 24x2x10 / 30x2x2 +6kg drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg Używane suplementy: Kreatyna zielona vitalmax 10g DT + 5g w DNT [...]

[...] zawsze cwiczylem Splitem albo FBW i nie robilem jeszcze tak dlugiego okresu masowania jak planuje teraz. Chcialbym sie zmiescic w 4-5 treningach tygodniowo i moze 2 treningi zrobic bic/triceps w tygodniu, wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, czy moze biceps robic z nogami a triceps z plecami tyle ze bylyby to chyba zbyt dlugie i meczace treningi.

Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 -Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie 10 powt) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie 10 powt) Wtorek Biceps + Plecy Biceps: - [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka / dubel - wywalić, reszta ćwiczeń na biceps ok 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Brzuch: 1) [...]

Osobiście polecam 1dzień Klatka, biceps, przedramie (przedramie najlepiej z bickiem robić) 2 dzień off 3 dzień Barki = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - [...]

Dziś trening był udany. Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia. Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki", No i przywodziciele bolą Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze. Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu). Bo zapomniałem [...]

[...] chciałbym się skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Trening dzielony: 1 dzień: plecy + biceps (lub triceps) 2 dzień: klatka + triceps (lub biceps) 3 dzień: nogi + barki

[...] - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski chwytem neutralnych 4 serie po 8 do 4 powtorzen - za zakonczenie ale nie zawsze podnoszenie na drazku nachwytem PIATEK biceps + przedramie: - ugiananie reki ze sztangielka na modlitewniku 4 serie po 8 do 4 powtorzen - uginanie reki chwytem mlotkowym uzywajac wyciagu dolnego (stojac) 4 serie [...]

[...] 8-12 powtórzeń może i niewiele odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego. WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 3. Unoszenie przodem 3x12 12x13 [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Dipsy RAMPA 6 -50% 6x22 / 3x40 }:-((( 3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25% 6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16 [...]

Shit pewnie nie daje wypisek bo szykuje jakąś petarde, na koniec redu ze 220 wyebie %-) Marian widzisz, jednak magia %-)%-) WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25% [...]